O que não fazemos para alcançar um sonho, não é? Vamos lá, borboletas. A hora é essa. Almejem suas metas, mantenham o foco e alcem voo. O que é que nos impede da perfeição?
segunda-feira, 19 de janeiro de 2015
EXERCÍCÍOS PARA AFINAR OS BRAÇOS! II
- Fique de pé com as costas bem retas.
- Abertura dos pés na largura de seus ombros.
- Levante as duas mãos e encoste palma com palma, não
- dobre os cotovelos.
- O próximo movimento é o de encostar as costas das mãos
- uma na outra.
- Faça pelo menos 10 movimentos repetitivos.
Capriche ao realizar os movimentos.
Procure pressionar(levemente) uma mão na outra, vai
sentir melhor os resultados.
Faça 2 vezes ao dia: manhã e noite. Pode ser que no
início tenha dificuldades para elevar os braços, mas ficará
mais fácil quando se acostumar, faça todos os dias e logo
terá um braço mais firme e bonito.
créditos
EXERCÍCIOS PARA AFINAR OS BRAÇOS
Fique de pé, com a abertura das pernas na mesma largura de seus ombros. Junte as palmas de suas mãos acima da sua cabeça. Os braços devem ficar bem esticados e logo atrás das suas orelhas. Abaixe os braços e encoste as palmas novamente.
Faça 10 movimentos sequenciais. Procure não dobrar os braços!
2- Cruzamento de mãos
Fique de pé com a mesma abertura das pernas do exercício anterior. Cruze as mãos atrás do seu corpo e fique com as palmas abertas e viradas para cima. Você irá movimentar as mãos para a direita e para a esquerda, alternando as mãos para cima e para baixo. As palmas das mãos devem ficar viradas para cima, nunca encostadas no seu corpo. Faça 10 movimentos sequenciais.
3- Girando os braços
Com a mesma abertura das pernas, estique os braços lateralmente, na altura de seus ombros, palmas abertas e viradas para o lado de fora. Nesta posição você irá girar os braços, movimentando os ombros e não as mãos. Faça 10 movimentos sequenciais.
4- Esticando os braços
Com a mesma abertura das pernas, estique bem os braços atrás do seu corpo, palmas viradas para dentro e tente mantê-los mais alto que puder.
Primeiro movimento – Force os braços para cima, faça 5 movimentos.
Segundo movimento – Force os braços para dentro, como se quisesse bater palmas. Faça mais 5 movimentos.
E para terminar, faça mais 5 movimentos de girar os braços. São movimentos que imitam o abrir e fechar uma torneira, mas as mãos devem estar abertas.
Todos os movimentos são simples, mas que trabalham bastante os músculos. Faça-os com cuidado, sem exageros para não ficar muito dolorida no dia seguinte, ok? Deixe o seu comentário dizendo o que achou!
créditos.
EXERCICIOS PARA THIGH GAP!
- 25 polichinelos
- 30 segundos de 'prancha'
- 30 segundos de 'touching feets'
- 30 segundos de 'sentar na parede'
- 15 agachamentos
Obs.:
Uma dica na do terceiro e quinto exercícios:
No caso do terceiro exercício, se não conseguir tocar os pés, como na ilustração a cima, toque até onde conseguir, com o tempo, conseguirá tocar os pés;
Já no caso dos agachamentos (quinto exercício), NÃO empine o bumbum, se não quiser que o mesmo aumente.
Repita, pelo menos, duas vezes todos os dias, ou dia-sim-dia-não.
Boa sorte!
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