segunda-feira, 19 de janeiro de 2015

EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA

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EXERCÍCÍOS PARA AFINAR OS BRAÇOS! II

  1. Fique de pé com as costas bem retas.
  2. Abertura dos pés na largura de seus ombros.
  3. Levante as duas mãos e encoste palma com palma, não
  4. dobre os cotovelos.
  5. O próximo movimento é o de encostar as costas das mãos
  6. uma na outra.
  7. Faça pelo menos 10 movimentos repetitivos.

Capriche ao realizar os movimentos.
Procure pressionar(levemente) uma mão na outra, vai
sentir melhor os resultados.
Faça 2 vezes ao dia: manhã e noite. Pode ser que no
início tenha dificuldades para elevar os braços, mas ficará
mais fácil quando se acostumar, faça todos os dias e logo
terá um braço mais firme e bonito.



créditos

EXERCÍCIOS PARA AFINAR OS BRAÇOS

1- Movimento de bater palmas
Fique de pé, com a abertura das pernas na mesma largura de seus ombros. Junte as palmas de suas mãos acima da sua cabeça. Os braços devem ficar bem esticados e logo atrás das suas orelhas. Abaixe os braços e encoste as palmas novamente.
Faça 10 movimentos sequenciais. Procure não dobrar os braços!

2- Cruzamento de mãos
Fique de pé com a mesma abertura das pernas do exercício anterior. Cruze as mãos atrás do seu corpo e fique com as palmas abertas e viradas para cima. Você irá movimentar as mãos para a direita e para a esquerda, alternando as mãos para cima e para baixo. As palmas das mãos devem ficar viradas para cima, nunca encostadas no seu corpo. Faça 10 movimentos sequenciais.

3- Girando os braços
Com a mesma abertura das pernas, estique os braços lateralmente, na altura de seus ombros, palmas abertas e viradas para o lado de fora. Nesta posição você irá girar os braços, movimentando os ombros e não as mãos. Faça 10 movimentos sequenciais.

4- Esticando os braços
 
 Com a mesma abertura das pernas, estique bem os braços atrás do seu corpo, palmas viradas para dentro e tente mantê-los mais alto que puder.

Primeiro movimento – Force os braços para cima, faça 5 movimentos.
Segundo movimento – Force os braços para dentro, como se quisesse bater palmas. Faça mais 5 movimentos.



 E para terminar, faça mais 5 movimentos de girar os braços. São movimentos que imitam o abrir e fechar uma torneira, mas as mãos devem estar abertas.
Todos os movimentos são simples, mas que trabalham bastante os músculos. Faça-os com cuidado, sem exageros para não ficar muito dolorida no dia seguinte, ok? Deixe o seu comentário dizendo o que achou!


créditos.



EXERCICIOS PARA THIGH GAP!




  1. 25 polichinelos
  2. 30 segundos de 'prancha'
  3. 30 segundos de 'touching feets'
  4. 30 segundos de 'sentar na parede'
  5. 15 agachamentos

Obs.:
Uma dica na do terceiro e quinto exercícios:
No caso do terceiro exercício, se não conseguir tocar os pés, como na ilustração a cima, toque até onde conseguir, com o tempo, conseguirá tocar os pés;
Já no caso dos agachamentos (quinto exercício), NÃO empine o bumbum, se não quiser que o mesmo aumente.
 Repita, pelo menos, duas vezes todos os dias, ou dia-sim-dia-não.
Boa sorte!