segunda-feira, 19 de janeiro de 2015

EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA

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EXERCÍCÍOS PARA AFINAR OS BRAÇOS! II

  1. Fique de pé com as costas bem retas.
  2. Abertura dos pés na largura de seus ombros.
  3. Levante as duas mãos e encoste palma com palma, não
  4. dobre os cotovelos.
  5. O próximo movimento é o de encostar as costas das mãos
  6. uma na outra.
  7. Faça pelo menos 10 movimentos repetitivos.

Capriche ao realizar os movimentos.
Procure pressionar(levemente) uma mão na outra, vai
sentir melhor os resultados.
Faça 2 vezes ao dia: manhã e noite. Pode ser que no
início tenha dificuldades para elevar os braços, mas ficará
mais fácil quando se acostumar, faça todos os dias e logo
terá um braço mais firme e bonito.



créditos

EXERCÍCIOS PARA AFINAR OS BRAÇOS

1- Movimento de bater palmas
Fique de pé, com a abertura das pernas na mesma largura de seus ombros. Junte as palmas de suas mãos acima da sua cabeça. Os braços devem ficar bem esticados e logo atrás das suas orelhas. Abaixe os braços e encoste as palmas novamente.
Faça 10 movimentos sequenciais. Procure não dobrar os braços!

2- Cruzamento de mãos
Fique de pé com a mesma abertura das pernas do exercício anterior. Cruze as mãos atrás do seu corpo e fique com as palmas abertas e viradas para cima. Você irá movimentar as mãos para a direita e para a esquerda, alternando as mãos para cima e para baixo. As palmas das mãos devem ficar viradas para cima, nunca encostadas no seu corpo. Faça 10 movimentos sequenciais.

3- Girando os braços
Com a mesma abertura das pernas, estique os braços lateralmente, na altura de seus ombros, palmas abertas e viradas para o lado de fora. Nesta posição você irá girar os braços, movimentando os ombros e não as mãos. Faça 10 movimentos sequenciais.

4- Esticando os braços
 
 Com a mesma abertura das pernas, estique bem os braços atrás do seu corpo, palmas viradas para dentro e tente mantê-los mais alto que puder.

Primeiro movimento – Force os braços para cima, faça 5 movimentos.
Segundo movimento – Force os braços para dentro, como se quisesse bater palmas. Faça mais 5 movimentos.



 E para terminar, faça mais 5 movimentos de girar os braços. São movimentos que imitam o abrir e fechar uma torneira, mas as mãos devem estar abertas.
Todos os movimentos são simples, mas que trabalham bastante os músculos. Faça-os com cuidado, sem exageros para não ficar muito dolorida no dia seguinte, ok? Deixe o seu comentário dizendo o que achou!


créditos.



EXERCICIOS PARA THIGH GAP!




  1. 25 polichinelos
  2. 30 segundos de 'prancha'
  3. 30 segundos de 'touching feets'
  4. 30 segundos de 'sentar na parede'
  5. 15 agachamentos

Obs.:
Uma dica na do terceiro e quinto exercícios:
No caso do terceiro exercício, se não conseguir tocar os pés, como na ilustração a cima, toque até onde conseguir, com o tempo, conseguirá tocar os pés;
Já no caso dos agachamentos (quinto exercício), NÃO empine o bumbum, se não quiser que o mesmo aumente.
 Repita, pelo menos, duas vezes todos os dias, ou dia-sim-dia-não.
Boa sorte!

sábado, 20 de dezembro de 2014

Where is Kimi?

Bem meninas, eu ando sumindo muito, mas é que eu tô meio bagunçada... Nada mais faz sentido pra mim.
Não consigo sair, e tal.. acabo passando 100% do meu tempo em casa e, cheguei a conclusão de que: eu sou uma gorda inútil que só serve pra ocupar espaço e eu deveria morrer.
É... Talvez eu tome coragem essa noite.
Xoxo

sexta-feira, 12 de dezembro de 2014

PRÉ-DESAFIO 2015

INÍCIO: 15 de dezembro
CONCLUSÃO: 31 de dezembro (23h)

Regras
  • Ingerir, no mínimo, 2L de água;
  • Permitido lax, EC(A) e diu;
  • Calorias extras devem ser QUEIMADAS;
  • Quaisquer chás estão liberados, desde que sem adição de açúcar;
  • Exercícios diários: 100 abdominais + 100 polichinelos
  • Dançar, correr, caminhar, academia e etc também são permitidos
  • Em caso de compulsão: Adicione mais 150 polichinelos aos exercícios do dia.
  • Perca mínima de peso: 2,5kg
Ficha de participação

Nome/Apelido:
Idade:
Peso Atual:
Altura:

O desafio

Sei que é final de ano, e é um pouco complicado manter nf, principalmente se algum familiar está de férias junto, então, bolei algo simples.

1º dia: 500
2º dia: 450
3º dia: 400
4º dia: 450
5º dia: 500
6º dia: 450
7º dia: 400
8º dia: 400
9º dia: 350
10º dia: 350
11º dia (25 de dezembro): Livre (à partir da meia noite) + lax
12º dia: 400
13º dia: 350
14º dia: 350
15º dia: 400
16º dia: 400
17º dia (31 de dezembro): Livre  + lax


Notas:

Bem, amores, eu to bem afastada do blog, e logo trarei explicações dignas sobre o que têm ocorrido.
Quem for participar, deixe a fichinha preenchida aqui ou me envie por e-mail: kimimitsuoanaemia@hotmail.com
Vou deixar tudo devidamente organizado, e no fim, postarei uma tabelinha com o nome/apelido da participante, e a perda de peso.
Espero que gostem, e eu, com certeza estarei participando!

MINHA FICHA:

Nome: Kimi
Idade: 16 anos
Peso atual: 74.4kg (atualizo na segunda feira também)
Altura: 1,87

LET'S GO, BUTTERFLIES!